Auch bei sehr fitten, trainierten Personen versteckt sich das Sixpack oft unter einer letzten Fettschicht. Denn entscheidend für sichtbare Bauchmuskeln ist nicht, wie viele Crunches du machst, sondern der Körperfettanteil. Doch bei wie viel Prozent sollte der Körperfettanteil liegen und wie schaffst Du es, dein Körperfett zu reduzieren?🤔❓
Nach Doktor Moritz Tellmann sollte der Körperfett-Wert bei Männern zwischen 6 und 15 Prozent und bei Frauen (laut Professor Stephan Geisler) bei ca. 20% liegen, damit sich die Bauchmuskeln abzeichnen. Dabei handelt es sich allerdings nur um ganz grobe Richtwerte, denn viele Faktoren, wie zum Beispiel die individuelle Verteilung des Fetts im Körper beeinflussen die Sichtbarkeit der Muskeln.
Du solltest dich aber nicht extrem aufs Körperfett fokussieren. Erheblich wichtiger ist laut den Trainings-Experten nämlich ein hoher Muskelanteil im Körper. Denn der sorgt auf lange Sicht auch für weniger Körperfett.
Du brauchst also einerseits eine gute Ernährung, aber vor allem auch das richtige Training!
Viele Studien belegen, dass Du mit einer Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining am schnellsten dein Ziel – sichtbare Bauchmuskeln – erreichst. Krafttraining erhöht deine Muskelmasse und so den Grundumsatz. Dein Körper verbrennt mit mehr Muskelmasse also auch mehr Körperfett, denn Muskeln sind die Brennöfen für die Kalorien.
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