Die Schwangerschaft ist ein aufregender, aber auch herausfordernder Abschnitt im Leben einer Frau. Der Körper verändert sich, und es kann zu körperlichen und psychischen Begleiterscheinungen kommen. Viele Frauen fragen sich daher, ob es während der Schwangerschaft sicher ist, zu trainieren, oder ob Ruhe und Schonung angebracht sind. Die Studienlage ist jedoch eindeutig: Training in der Schwangerschaft ist sicher und bringt viele Vorteile mit sich.
Eine aktuelle Studie (Herzberger et al., 2022) zeigt, dass ein strukturiertes Trainingsprogramm während der Schwangerschaft das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes um bis zu 49% senken kann. Das Risiko für Gestationsdiabetes mellitus (GDM) wurde um 25% reduziert, wenn die Frauen 140 Minuten pro Woche trainierten. Darüber hinaus wurde die Rate der übermäßig schweren Neugeborenen in der normalgewichtigen Untergruppe um 32-59% gesenkt. Das Risiko einer Frühgeburt wurde durch sportliche Betätigung nicht erhöht.
Diese Ergebnisse zeigen deutlich, dass gezieltes Muskel- und Herz-Kreislauf-Training während der Schwangerschaft nicht nur sicher ist, sondern auch viele Vorteile bietet. Eine gesteigerte körperliche Fitness vor der Entbindung kann zusätzlich zur Risikoreduktion für Diabetes mellitus (GDM) und zu einer geringeren Wahrscheinlichkeit für übermäßige Gewichtszunahme auch die Schwangerschaftsrückbildung positiv beeinflussen und das Risiko von Wochenbett-Depressionen mindern.
Natürlich sollten Schwangere ihre Trainingsroutine an ihre körperlichen Umstände anpassen und sich von ihrem Arzt oder ihrer Hebamme beraten lassen. Aber grundsätzlich gibt es keinen Grund, während der Schwangerschaft auf Sport und körperliche Aktivität zu verzichten.
Ein gezieltes und an die körperlichen Umstände angepasstes Training kann nicht nur die körperliche, sondern auch die psychische Gesundheit fördern. Es kann helfen, die Stimmung zu verbessern, das Selbstbewusstsein zu stärken und Stress abzubauen. Außerdem kann eine tägliche Trainingsroutine eine gute Alternative zu ausgesetzten beruflichen Verpflichtungen oder anderen Alltagsaktivitäten sein.
Insgesamt gibt es viele gute Gründe, während der Schwangerschaft zu trainieren und sich fit zu halten. Die Studienlage zeigt, dass Training in der Schwangerschaft sicher und empfehlenswert ist. Es ist eine Möglichkeit, die körperlichen und psychischen Begleiterscheinungen der Schwangerschaft zu reduzieren und sich auf die Entbindung und die Zeit danach vorzubereiten. Also, warum nicht den Sport-Look gegen eine bequeme Sportbekleidung eintauschen und dem Training in der Schwangerschaft eine Chance geben?
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Dein Team vom GET FIT Höchst
Quellen:
Experten Allianz für Gesundheit e.V.
Herzberger V, Bäz E, Kunze M, Markfeld-Erol F, Juhasz-Böss I. Exercise During Pregnancy. Dtsch Arztebl Int. 2022 Nov 18;119(46):793-797. doi: 10.3238/arztebl.m2022.0305. PMID: 36045499; PMCID: PMC9902891.
